Sportrusten

Weinig tijd? Lees dan ons e-book: Die krijg je cadeau bij inschrijving op onze nieuwsbrief! Of lees verder: Begin jij met hardlopen? Of ga je op voor je eerste 10k? Misschien denk je wel aan een halve of hele marathon? Of blijf je hangen op een bepaald niveau en wil je stiekem wel wat harder lopen? En wil jij als extraatje graag wat beter slapen, dieper ontspannen of een blijmoediger brein? Dan is Sportrusten een mooi programma. Sportrusten is een programma van 100 dagen. Je combineert slim hardlopen met rustig ademen en daar krijg je veel moois voor terug:* Blijmoediger brein (geen chagrijn maar een glimlach)* Meer energie (ook ‘s ochtends en ‘s avonds na 20:00 topfit)* Diepere slaap (in. uit. pauze. in. uit. Hogere basissnelheid (bij een lage hartslag harder lopen)* Betere concentratie (een goed boek lezen en onthouden) Oké, dat klinkt goed, maar wat is het dan precies? Het zijn 5 punten die je gedurende 100 dagen lang doet. Het zijn de punten uit de boeken Verademing en Ik, hardloper waar lopers de meeste profijt bij hebben: 1. Iedere dag een ademhalingsoefening Hoe vaak adem jij? 6 tot 8 keer is genoeg. Kort voor het sporten 2 minuten een ademhalingsoefening Omdat jij geen warming up doet maar je ademhaling wel moet passen bij je snelheid. 3 x in de week sporten (voor de halve of hele 4x) Omdat twee keer niet genoeg is. 1x per week vogels kijken (da’s rustig sporten) Geen lepelaars tellen maar vetten verbranden. 5 1 x per drie weken lang en intensief sporten Dit worden de suikers voor je brein. Wanneer start jij?